Czy zabierasz [dziecko] na lekcje fortepianu w sobotę, czy ja?

Czy zabierasz [dziecko] na lekcje fortepianu w sobotę, czy ja?

Zdecyduj się więc na taktykę, zdobądź wsparcie, dbaj o siebie, a będziesz gotowy na wszystko, co ciocia Mildred. Cała treść jest tutaj tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Ellen Hendriksen, PhD

Dr. Ellen Hendriksen była gospodarzem podcastu Davvy Psychologologa w latach 2014–2019. Jest psychologiem klinicznym w Boston University’s Center for Lechiety and Powiązane zaburzenia (karta). Zdobyła doktorat. w UCLA i zakończyła szkolenie w Harvard Medical School. Jej naukowo oparte na naukowym podejściu o zerowym osądu jest regularnie prezentowane w Psychology, Scientific American, The Huffington Post i wielu innych mediach. Jej debiutancka książka, How to Being: Cicha swojego wewnętrznego krytyka i Rise ponad lękiem społecznym, została opublikowana w marcu 2018 r.

Subskrybuj podcastu psychologa Spotify Google Google Stitcher

Hungry Girl Lisa Lillien dzieli swoje najnowsze przepisy i wskazówki O Jako mniej kalorii bez jedzenia mniej jedzenia

autorstwa Moniki Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 19 kwietnia 2016 2-minutowy Readepisode #378 Play Pause Słuchaj czystego jedzenia z głodną dziewczyną: wywiad z Lisą Lillien mamy obecnie problemy z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, skorzystaj z Google Chrome lub Firefox.

Dołącz do mnie w tym tygodniu w podcastie Diving Diva, jest gościem specjalnym Lisa Lillien (alias Hungry Girl), opowiadając o jej nowej książce i recepturze: Clean Clear: Clean Culect & amp; Głodny.

Specjalnym geniuszem Lisy jest opracowywanie przepisów, które pomagają nam jeść mniej kalorii bez jedzenia mniejszego jedzenia, doskonale wykorzystując strategie, które przedstawiłem w moim odcinku, 3 wskazówki, jak jeść mniej bez poczucia głodu.

Zrobiłem kilka z tych przepisów i pokochałem je wszystkie. Części są duże, jedzenie jest pyszne i satysfakcjonujące i wszystkie mają zaskakująco kilka kalorii. I, jak sugeruje tytuł, nacisk kładziony jest tutaj na żywność całościową i minimalnie przetworzoną – sztuczne słodziki, rafinowane cukry lub mocno przetworzone składniki.

Zobacz także: Przetworzone żywność: ile to za dużo?

Jedną z rzeczy, które uwielbiam w tych przepisach, są wszystkie nowe sposoby stosowania warzyw zamiast mniej pożywnych pokarmów, takich jak Chleb i makaron. Skorupa na pizzę kalafiorową jest genialna. (Oto, jak się okazało – i smakowało tak dobrze, jak wyglądało!) Jestem teraz całkowicie uzależniony od fettuccine z zucchini.

Po opanowaniu podstawowej techniki, takiej jak spiralizacja cukinii lub robienie ryżu kalafiora, książka zawiera wiele kreatywnych sposobów ich używania. Większość z nas w końcu gotuje te same rzeczy w kółko. Jest to świetne, ponieważ daje nam łatwość tworzenia znajomego przepisu z znacznie większą różnorodnością.

Zobacz także: Jak ważna jest różnorodna dieta?

Wiele osób może myśleć o przepisach głodnych dziewczyn jako przede wszystkim dla młodych samotnych kobiet, które są stale na diecie. Zupełnie nie. Mimo że mają niskie kalorie, są to posiłki, które twój ulubiony głodny mężczyzna również uznałby za satysfakcjonujące. Myślę, że dzieci też by się podobało. Rozległa kolekcja przepisów na powolne kuchenki będzie szczególnie przydatna dla tych, którzy gotują dla rodzin.

Kliknij odtwarzacz podcastu na górze strony, aby usłyszeć moją rozmowę z Lisą, w której opowiada o inspiracji tej nowej książki, a także o niektórych specjalnych sztuczkach, których używa, aby stworzyć swój podpis przepisy. Możesz także słuchać iTunes, Stitcher i Spotify.

znajdziesz czyste & amp; Głodny na Amazon, Barnes & Amp; Noble, Indiebound, Booksamillion lub Apple.

Plus, sprawdź ten przepis dodatkowy z książki: Ratatouille Z’Paghetti z ciecierzycą.

O autorze

Monica Reinagel, MS, Ld/N, cns

Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą jednego z najbardziej rankingowych podcastów zdrowia i fitness w iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.

Julie Morgenstern, autorka Time to Parent Management od wewnątrz i organizowanie od wewnątrz i gospodarzem czasu podcastu do rodzica, omawia znaczenie tworzenia samego czasu dla Ciebie i Twojego Małżonek – bez dzieci! – dla zdrowia twojego związku.

Julie Morgenstern, pisząc do Project Parenthood 26 października 2018 3-minutowy przeczytanie

Scena: W końcu jesteś sam z małżonkiem, na miły obiad, a wszystko, o czym możesz porozmawiać, to dzieci .

Czy rozmawiałeś z panią So-and-So o projekcie naukowym? Czy zabierasz [dziecko] na lekcje fortepianu w sobotę, czy ja? Musimy dowiedzieć się, jakie obozy robimy tego lata. Czy możesz uwierzyć, że zabawna rzecz [dzieciak] zrobiła zeszłej nocy?

Kup teraz

jako AMAMON ASPODION i bookshop.org, QDT zarabia na zakupach kwalifikujących się.

Po tym, jak masz Dzieci, to prawie tak, jakbyś zapomniał o prawdziwej rozmowie dla dorosłych. Tak łatwo jest powrócić do mówienia o logistyce dla dzieci, czynnościach dla dzieci lub dzieciach-ale kosztuje to, że masz poczucie połączenia z drugiemu drugiemu.

Zasady mojej nowej książki, Time to Parent, polega na tym, że dbanie o siebie jest niezbędne dla twojej zdolności do opieki nad dzieckiem. Głębokie powiązania z Twoimi znaczącymi innymi (i bliskimi przyjaciółmi) są odżywiające i satysfakcjonujące w inny sposób niż miłość i powinowactwo, które odczuwasz do swoich dzieci.

Bycie rodzicem to nie jedyna rzecz, którą jesteś, prawda? Na początku nie zbliżyłeś ty i twojego małżonka. Dla zdrowia twojego związku-i własnego samopoczucia-jest to niezbędne, aby znaleźć czas na siebie, bez zaangażowania dzieci. A kiedy już wyliczysz się, aby chronić to jako święte – oddzielcie od życia i tożsamości jako rodzice.

Oto pięć pomysłów na rozpoczęcie:

Tyle logistyki, ile możesz przez e -mail. Jedna para, którą znam, zajmuje się jak najwięcej logistyki dla dzieci i gospodarstwa domowego w stosunku do wiadomości e -mail. Obejmuje to, kto odbiera, kto, kto zamawia nowe foteliki samochodowe, listy spożywcze w ostatniej chwili, zmiany planowania (które włożyli w wspólny rodzinny kalendarz Google). Oznacza to, że nie spędzają czasu na rozmowy logistyki twarzą w twarz. Tworzy również zapis tego, co zdecydowali.

opiekunki są ważną inwestycją. Rozumiem. Dzieci są drogie. Zacznij myśleć o swoim opiekuniu jako o inwestycji w małżeństwo. Warto wydatki 40 USD lub 80 USD lub 100 USD, jeśli oznacza to stworzenie miejsca na połączenie wysokiej jakości. Gdy już nie wyjdziesz, topiki związane z dzieckiem są poza granicami!

Magia dnia. Zamiast wychodzić wieczorem, zrób coś ze swoim małżonkiem w ciągu dnia – kiedy masz już opiekę nad dziećmi dla dzieci. Jasne, być może będziesz musiał wziąć dzień osobisty lub wakacje, aby to się stało, ale czy jest lepszy sposób na spędzenie tego czasu niż na całodniową randkę? Idź na plażę, spaceruj po mieście, wybierz się na długą przejażdżkę rowerem. A jeśli weź cały dzień wolny, po prostu nie jest to możliwe, co powiesz na lunch lub randkę kawową po południu?

Znajdź swój codzienny klej. Pary, którym udaje się pozostać w kontakcie w upadku wychowania dzieci, znajdują sposoby na utrzymywanie kontaktu w niewielki sposób przez cały dzień pracy. Cel w ciągu trzech do pięciu różnych punktów połączenia w ciągu dnia. Może być e -mail, szybka wymiana tekstowa, kilka krótkich połączeń telefonicznych. Te małe punkty połączenia ułatwią ci łączenie osobiście w domu. Dobrze jest też mieć kogoś, kto wie, jakie jest twoje codzienne istnienie.

ze względu na potrawy. Niektóre pary wolą podzielić nocne obowiązki – jeden rodzic oczyszcza się z obiadu, a inne honzy przygotowują dzieci do łóżka. Ale jeśli czas ze swoim znaczącym innym jest trudny do zdobycia, rozważ razem robienie naczyń, po tym, jak dzieci śpią. Mycie i suszenie naczyń nie jest dokładnie romantycznym wyjazdem – ale jest to 20 do 25 minut niezaprzezłanego czasu, które możesz spędzić razem. Zrób to kilka razy w tygodniu i prawdopodobnie poczujesz się znacznie bardziej związany.

75-letnie badanie na Uniwersytecie Harvarda, znane jako badanie Grant, wykazało, że silne relacje są najważniejszym składnikiem dobrostanu przez długi czas. Spędzanie czasu samotnie ze swoim znaczącym innym jest dla ciebie dobre i twoich dzieci.

Ten artykuł na temat rzeźbienia czasu dla małżonka (kiedy masz dzieci) pierwotnie pojawił się na stronie www.juliemorgentern.com.

Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

Czy jest czas, kiedy powinieneś aktywnie unikać ćwiczeń? Lepiej w to uwierz! Get-Fit Guy wyjaśnia, kiedy forsowna aktywność może faktycznie wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Ben Greenfield Get-Fit Guy 13 czerwca 2014 r. 2-minutowy czytanie

Ostatnio jeden z moich klientów zszedł z grypą. To było po tym, jak przeszła ciężki tydzień ćwiczeń w połączeniu z rozpoczęciem nowej pracy, a jedno dwa komorniki stresu z ćwiczeń i stresu wydawało się być zbyt duże dla jej układu odpornościowego.

Ale poczekaj! Czy ćwiczenia nie powinny wzmocnić układu odpornościowego i zwiększania odporności na stres?

Niekoniecznie.

W jednym z ostatnich badań naukowcy zbadali związek między wzrostem stresu życiowego a treningiem oporowym, umieszczając pod ciężarówmi o różnym poziomie stresu w życiu osobistym poprzez rutynę treningową i monitorując ich postęp.

Ostateczne wyniki wykazały, że uczestnicy niskiego stresu doświadczyli znacznie większego wzrostu prasy i przysiadów niż ich odpowiedniki o wysokim stresie. Wygląda więc na to, że stres o wysokim życiu może obniżyć twoją zdolność do dostosowania się do treningu siłowego!

, ale staje się bardziej niepokojący.

Drugie badanie dotyczyło związku między stresem na wydarzenie życia, Kortyzol i powrót do zdrowia po ciężkich treningach. Wyniki pokazały, że im wyższe naprężenie, tym wyższy kortyzol i dłuższe odzyskiwanie.

, więc Twoja wiadomość na wynos jest taka: nie powinieneś ćwiczyć, podczas gdy w stanie stresowym, czy to, czy jest to stresowane, czy to Ten stres wynika z ograniczenia kalorii, niedoboru składników odżywczych, problemów związanych z relacjami, gorączkową pracą lub czegokolwiek innego, co uważasz za stresujące. Zamiast tego powinieneś spróbować użyć technik relaksacyjnych, przykleić się do łatwych spacerów aerobowych, jogi i ruchu lekkiego, jeśli jesteś zestresowany. Po poradzeniu sobie ze stresem, wracaj do trudniejszych części programu ćwiczeń.

Czy masz więcej pytań lub komentarzy na temat tego, kiedy uniknąć ćwiczeń? Zostaw swoje przemyślenia na Facebooku.com/getfiguy.

Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Ben Greenfield

Ben Greenfield otrzymał tytuł licencjata i magistra z University of Idaho w dziedzinie nauki sportowej i ćwiczeń; Osobiste certyfikaty szkolenia oraz siły i kondycji od National Siła and Conditioning Association (NSCA); Certyfikacja żywienia sportowego z Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN), zaawansowanego certyfikatu dopasowania rowerowego z Serotta. Ma ponad 11-letnie doświadczenie w trenowaniu profesjonalistów, kolegialnych i rekreacyjnych sportowców ze wszystkich sportów, a jako pomogło setkom klientów osiągnąć odchudzanie i sukces fitness.

Subskrybuj podcast Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Czy chciałbyś cienko ukrytą zniewagę w swoim indyku? Nazażająca się polityczna dyskusja z ciastem dyni? Spotkania rodzinne są wystarczająco trudne bez presji na Święto Dziękczynienia. Nie bać się. Doświadczony psycholog ma 7 wskazówek, aby przejść przez zdrowie psychiczne (głównie) nienaruszone.

autor: Ellen Hendriksen, dr Savvy Psycholog z 24 listopada 2017 4-minutowy Readepisode #47 Play Pause Słuchaj, jak radzić sobie z trudną rodziną w Święto Dziękczynienia obecnie doświadczają problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

Mądra osoba powiedziała kiedyś „Dysfunkcyjna rodzina jest zbędna”. Wiem, że moja dalsza rodzina zawiera udział postaci i jestem pewien, że twoje.

Spędzasz większość roku (miejmy nadzieję) odizolowane od rodzinnych shenaniganów, ale kiedy wszyscy, od wuja Loudmouth Milt po judgy kuzyna Carrie, pożera indyka wokół stołu do jadalni, może być trochę kostni.

W tym celu jest 7 wskazówek dotyczących radzenia sobie z trudnymi członkami rodziny w Święto Dziękczynienia (lub na każdym spotkaniu rodzinnym):

Wskazówka nr 1: Ćwicz społecznie akceptowalne ocuvit w aptece unikanie

Zwykle nie opowiadam się za unikaniem, ale jeśli to tylko po to, aby przejść przez wakacyjny weekend, pokroję ci jardów luzu. Społecznie akceptowalne sposoby całkowitego wyjścia z domu, aby uniknąć rodziny, to zgłosić się na ochotnika w Święto Dziękczynienia dla mniej szczęścia, prowadzić kłus z indyka 5K, a nawet zacząć na świąteczne zakupy (pamiętaj, aby powiedzieć rodzinie, której szukasz prezenty dla nich).

Jeśli musisz się trzymać, skup się na rozsądnym unikaniu jednej lub dwóch osób, z którymi wiesz, że będziesz miał trudności. Kiedy ciocia Dottie kładzie na ciebie cel, zobacz, czy ludzie w kuchni potrzebują ręki, zaoferować wyruszenie na więcej lodu lub zaokrąglić grupę na szybki spacer i wyjść z domu. W końcu rób wszystko, co działa. Ponownie, unikanie nie działa na dłuższą metę, ale używane mądrze, może cię bezpiecznie przetrwać, aż nadejdzie czas na ciasto z dyni.

Wskazówka nr 2: Znajdź kumpla

Znajdź podobnie myślącego krewnego (zauważysz ją również próbując tłumić bułki do oczu) i zgodzą się na siebie. Na przykład uratuj kuzyna przed osaczeniem przez wuja Ricka (w końcu naprawdę potrzebujesz pomocy z tymi tłuczonymi ziemniakami); W zamian poproś ją, żeby nagle, pilnie potrzebować twojej pomocy, gdy twoja siostra próbuje cię poprosić o pieniądze.

Wskazówka nr 3: Nie musisz serwować alkoholu

proste , choć być może kontrowersyjna, metoda pokonania pijanego zachowania nie jest podawanie alkoholu. Ryzykujesz, że wujek Milt udał się do sklepu monopolowego po butelkę Jacka, ale Twoja wiadomość będzie jasna.

Jeśli czujesz się odważny, możesz również wcześniej porozmawiać ze zwykłym podejrzanym. Wyjaśnij, że chciałbyś świętować z nim Święto Dziękczynienia, ale osoba, którą się stają, gdy piją, po prostu nie jest mile widziana.

strony

12next ›Ostatnie» Wszystkie treści tutaj jest dla Tylko cele informacyjne. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Ellen Hendriksen, PhD

Dr. Ellen Hendriksen była gospodarzem podcastu Davvy Psychologist w latach 2014–2019. Jest psychologiem klinicznym w Boston University’s Center for Lechiety and Powiązane zaburzenia (karta).

Contents